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1. "La Sensación Sentida" 2. Sintiendo el Todo de la Sensación 3. Ejercicio 4. Llegando a Casa a Ti Mismo 5. Aprendiendo a Usar el Ejercicio de "Revisión Interior" 
TRAVÉS DE LOS ÚLTIMOS
tres ejercicios no sólo has notado
tus sentimientos, sino tomado tiempo para identificar dónde los cargas
en tu cuerpo. También has sentido si algún símbolo, como
una palabra, imagen o recuerdo surge y encaja o se conecta con cómo
se siente todo esto en tu interior. |
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En otras palabras, lo que has hecho es entrar dentro de ti y comenzar a “pasar
a través de tus sentimientos” hacia algo más que está dentro
de ellos o justo en el lado opuesto de lo que inicialmente jaló tu atención
interiormente. |
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ALGUNA VEZ HAS EMPACADO
para un viaje y experimentado la sensación molesta
de haber olvidado algo? Revisando tu lista, tratas de pensar qué podría
ser, opciones y posibilidades viajan por tu vaga inquietud interior. Pero nada
surge. Nada cambia. Luego, te vas a la cama, vuelta y vuelta repitiendo el
mismo proceso una y otra vez. Finalmente, te das por vencido. “que sea lo que sea”, te dices a ti mismo. Poco después, cuando finalmente has dejado de intentar resolverlo con tu cabeza y comienzas a quedarte dormido, de repente la conexión salta a tu conciencia. “¡El rollo! Empaqué mi cámara, pero el rollo está todavía en la repisa de la cocina donde lo dejé después de regresar de la tienda”. ¿Qué es lo que pasa en nuestro interior cuando las palabras adecuadas se conectan con esa vaga incomodidad sentida en nuestro cuerpo? Hay una clase de cambio interior, ¿no es así? Esa tensión interior se relaja. Ahora sabes qué hacer, dónde ir, cómo actuar. Ayuda darte cuenta que el significado no es sólo pensado en tu mente. También es “sentido” en tu cuerpo. Además de significados que podemos pensar, también hay significados corporalmente sentidos. Eugene Gendlin los llama “sensaciones sentidas” porque se sienten en el cuerpo y se sienten, no como los cinco sentidos, sino más como “me hace sentido”, donde la palabra “sentido” es más una palabra con un significado determinado, que una experiencia puramente sensorial. |
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NA SENSACIÓN SENTIDA ES COMO
una
corriente más profunda moviéndose debajo de la superficie de nuestro vivir
ocupado, agitado, a veces disperso y distraído. Como las aguas de un arroyo,
estas corrientes fluyen en, a través, y alrededor de todas las historias inconclusas
que carga nuestro cuerpo.Las sensaciones sentidas son muy diferentes a pensar. Tu cuerpo sabía que habías olvidado empacar el rollo. Es por eso que te hizo sentir inquieto. Pero tu mente racional no pudo poner tu incomodidad en un concepto claro. Este nivel de conocimiento más incorporado es muy real, pero todavía poco claro para nuestras mentes pensantes. Así que lo llamamos la "sensación sentida". |
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Las sensaciones sentidas incluyen sentimientos comunes, emociones y sensaciones
físicas, pero son siempre mucho más. Las sensaciones físicas
son en general más fácilmente reconocidas y conectadas directamente
a algo en nuestras vidas. Sentimos miedo. Nos sentimos solos, felices o tristes.
Pero una sensación sentida es más sutil y compleja. Sabemos que
sentimos algo dentro de nuestro cuerpo, pero con frecuencia no sabemos bien
todavía "qué" es o cómo se conecta."El cuerpo es un ser multilingüe.....El cuerpo recuerda, los huesos recuerdan, aún el dedo meñique recuerda. La memoria se aloja en imágenes y sentimientos en las células mismas" Clarissa Pinkola Estes. 
ERO AQUÍ HAY ALGO MÁS
que sólo recordar ¡Mucho más! Las sensaciones sentidas no son sólo acerca
de lo experimentado en el pasado. ¡Contienen un tesoro increíble
para el futuro! Cuando se les toma en cuenta y se les nutre, las sensaciones
sentidas abren nuevas puertas. |
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"El cuerpo puede implicar algo nuevo.....Muchas teorías sostienen que sólo podemos encontrar en la experiencia lo que fue puesto primero en ella del exterior. ¡No es así! Nuestros cuerpos son más intrincados que cualquier cosa que hayamos experimentado, o se nos haya enseñado y las situaciones que hayamos vivido. Todo lo que entra en nuestros intrincados cuerpos, no sólo se graba ahí; sino que se vive más adelante!.....De nuestro cuerpo vienen nuestros movimientos siguientes.....Ahora vemos que nuestro cuerpo implica no sólo algo más, sino un paso adecuado hacia delante". |
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Entonces, las sensaciones sentidas son conexiones vivientes grabadas en nuestro cuerpo.
Representan un mundo interno, una "interioridad" esperando ser
descubierta. Pero, ¿cómo encuentras un camino hacia esos lugares
donde hay una historia más profunda, donde hay conexiones gratificantes
frecuentemente inesperadas dentro del conocimiento de tu cuerpo? ¿Dónde
está el maestro que pueda mostrarte el camino? No es de sorprender, ¡es tu propio cuerpo que ya sabe el camino! 
N EJERCICIOS ANTERIORES
empezaste a notar algunas de tus sensaciones importantes. Estas son tus puertas
de acceso inmediatas a una sensación sentida que se conecta con una historia
que está a más profundidad dentro del conocimiento de tu cuerpo.
Este primer umbral de tus sensaciones importantes se cruza cuando prosigues
lo suficientemente lejos hacia dentro y a través de la "sensación"
en la superficie, hacia un punto donde sientes algo MAS comenzando a emerger
del interior de esa sensación. Hay un significado más profundo
dentro o debajo de la emoción superficial. |
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Para
muchos, el significado de su sensación sentida o el "más",
emerge al irse dando cuenta que su cuerpo no sólo siente algo inmediato
y específico acerca de algún asunto, sino simultáneamente
sabe y tiene una sensación del "todo" de ese asunto.Por ejemplo, puedo estar enojado en una relación, pero ese "enojado" nunca me dice TODO de cómo experimento esta relación dentro de mí. Sólo me dice algo acerca de cómo estoy en el momento. Sin embargo, mi cuerpo carga mucho más que sólo ese momento aislado en la relación. Consideremos otro ejemplo. |
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E PUEDE SORPRENDER
pero frecuentemente cuando la gente hace el ejercicio con una persona que
aman y con otra que es difícil, ¡comúnmente escogen a
la misma persona para ambos ejercicios! Esto es un poco como aquella anciana
que al hablar de su biznieto de cuatro años, se refiere a él
como un "adorado tormento". Sonreímos al ilustrar esto, porque
muchas veces encaja en nuestra experiencia. ¡Alguien a quien realmente
amas y te interesa, puede al mismo tiempo ser tierno y apapachable, e irritante
y fastidioso!Es casi imposible para tu mente sostener unida como un todo, esta perspectiva conflictiva. Sin embargo, tu cuerpo normalmente hace esto con facilidad considerable. Así que, es dentro de tu sabiduría corporal, dentro de tu "sensación sentida", que puedes trabajar mejor con opuestos aparentemente irreconciliables, porque tu cuerpo es capaz de incluir ambas piezas juntas dentro de una sola experiencia. Tu cuerpo tiene una sensación del todo de una relación, del todo de una situación, del todo de tu experiencia. Más aún, no existe absolutamente una forma en la cual nuestra mente pueda conceptuar o articular ese "todo" que tu cuerpo reconoce inmediatamente. Es demasiado complejo para nuestra mente, que sólo puede pescar y analizar partes por separado. ¡Por ello, su función tan importante! Escribir acerca de esta "sensación del todo" nos recuerda de talleres que dimos años atrás donde invitamos a los participantes a hacerse esta pregunta:
"MI VIDA VA BIEN EN ESTOS DIAS, ¿NO ES ASI?" En algunas ocasiones, tan pronto se hacían la pregunta, un participante podría romper en llanto espontáneamente. Sin embargo, esa persona no tenía a menudo explicación alguna del porqué de haber empezado a llorar. Era una total sorpresa y un misterio. Su cuerpo ya sabía algo que su mente no había aÚn comprendido. Con el tiempo, al ir escuchando más profundamente al "todo" o al "más" de lo que estaba debajo de esas lágrimas, las respuestas comenzaban a surgir. |
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L IR DESARROLLANDO EL HÁBITO
la sensación en el cuerpo, las preguntas que te quieres hacer son: "¿cómo
se siente todo este asunto en mi cuerpo ahora?" "¿cómo
estoy cargando toda esta relación, esta
situación, este reto, mi emoción, mi soledad?"
Luego, permítete estar en silencio contigo mismo (a) y escuchar "el
más" de lo que viene de una manera "sentida" en tu cuerpo.
Escucha conexiones posteriores, enlaces "sentidos", la "sensación
sentida" de lo que está ahí.Naturalmente, empiezas con un sentimiento específico que está muy claro delante de ti. Pero cuando te preguntas "¿cómo se siente todo esto dentro de mí?", permite a tu sensación corporal interior ampliarse, incluyendo mucho más que la sensación inmediata que primero atrajo tu atención hacia tu interior. |
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También puede ayudar preguntarte, "¿esto me es familiar,
o es algo nuevo?". Si encuentras algo "familiar" en lo que estás
atendiendo, esto es ya una ampliación de la sensación original.
Permítete dar un espacio interior
para experimentar cómo se siente "familiar" en tu cuerpo, dónde
pueda llevarte, y qué tanto le agrega a tu sensación corporal
del todo que estás atendiendo.
ON FRECUENCIA LO "FAMILIAR"
se extiende en tu cuerpo hacia otras sensaciones. Por ejemplo, expectativas
no logradas, comparaciones entre ti mismo y otros, fallarle a alguien, promesas
rotas, sueños no realizados, etc. También te puede conectar con
sensaciones más positivas - emoción, expectación, "corazonadas"
de que estás en el blanco, un anhelo constante de algo que está
justo en el horizonte de tu vida, el recuerdo del gozo y el sentirse cerca de
lograr una meta.El punto es que todo esto pasa en tu cuerpo, lo que es muy parecido a una mini red mundial. Tú tocas un hilo y otro vibra porque están "conectados". Hay resonancia aquí, como cuando acercas un diapasón vibrando a otro que está quieto, y ¡milagrosamente el quieto empieza a vibrar! Sintiendo "el todo de la sensación" es un universo entero en sí mismo. ¡Esta es la red corporal de la "sensación sentida", vibrando, conectando, enlazando dentro de ti mismo! Si puedes sostener calmadamente "el todo" de lo que surja en tu sabiduría corporal, sin tratar de arreglarlo, cambiarlo, o hacer que se vaya o que se vuelva algo mejor, se crea un clima interior especial. Dentro de este clima, puede emerger más de tu "mundo sentido". Más enlaces se activan al darte cuenta. Más de tus historias interiores no contadas, se pueden expresar. |
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L SIGUIENTE EJERCICIO
es acerca de recordar una experiencia de alguien que jugó un papel primordial
y constructivo en tu vida. Pudo haber sido cualquier persona - un profesor,
un entrenador, un buen amigo, un compañero de trabajo, un socio, un sacerdote,
o quien sea.Recuerda a alguien que haya hecho una diferencia significativa en tu vida, y que no sea la misma persona que escogiste en el ejercicio anterior, que era una persona que amas. |
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Toma un momento para entrar en silencio y sentir quién podrá
ser esa persona. Cuando la hayas identificado, continúa leyendo más
abajo. *** *** *** Ahora, pregúntate: "¿CÓMO LLEVO A ESTA PERSONA DENTRO DE MÍ EN ESTE MOMENTO?" ¿CUÁL ES MI SENSACIÓN CORPORAL DE "TODA" SU PRESENCIA EN MI VIDA? a) Haz un silencio interior y toma tiempo para notar si tienes alguna sensación corporal de "toda" la presencia de esta persona en tu vida. Cuando estés listo (a), continúa leyendo. b) Toma más tiempo y espera pacientemente con cualquier sensación corporal que tengas, y date cuenta si algo -tal vez una palabra, imagen o recuerdo especial- surge y encaja en la forma como llevas la presencia de esta persona en tu cuerpo. Cuando estés listo (a), continúa leyendo. c) Surge algo más en tu cuerpo que te muestre el impacto que esta persona ha tenido en ti con respecto a opciones tomadas, carrera elegida, relaciones iniciadas? Cuando estés listo (a), continúa leyendo. d) Toma tiempo también, para recordar si hubo cambios internos importantes en ti que pudieron ocurrir debido a esta persona. Por ejemplo, crecer en auto confianza, habilidades aprendidas, sueños creados, compromisos contraídos. Cuando estés listo (a), continúa leyendo. Aún en estas pocas posibles facetas de la relación, ¿pudiste notar físicamente la diferencia en tu sensación corporal de sólo pensar acerca de esta persona en tu mente, a de hecho sentir algunos de los efectos duraderos "del todo" de esta relación en tu cuerpo? ¿Existen otros efectos duraderos de esta relación que se sentirían bien notar y nutrir ahora, antes de que termines? Toma el tiempo que necesites para hacer esto. Luego, detente de nuevo para notar si algo más ha surgido, que encaje con la forma en que tu experiencia total de esta persona se siente en tu cuerpo. Finalmente, permite un tiempo de cierre para agradecer como tu sabiduría corporal ha enriquecido tu conciencia de esta relación en tu vida. cierra tu ejercicio *** *** *** |
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L DEDICAR UN TIEMPO
para ir a tu interior y sentir más de la historia
en cómo esto generalmente se revela.Seguida de la sensación inicial con la que empiezas, habrá una vaga sensación de conexiones posteriores y una conciencia difusa "del todo". Puede aparecer una palabra, imagen o recuerdo que se conecte, de manera que trae un pequeño, o en ocasiones gran cambio, de cómo todo esto se siente en tu cuerpo. Este "cambio sentido" se vuelve entonces un nuevo lugar para comenzar si deseas, ya que no es el mismo a la sensación que estaba ahí justo antes. |
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Puede
ayudar el imaginarse esto como algo parecido a las capas de una cebolla. Se
descubre una capa después de otra. Algunos lo describen como una especie
de "reciclaje". Tú continúas trabajando con tu sensación
sentida del todo, pero cada vez pasas sobre o a través de ello, desde
una "perspectiva corporal" ligeramente diferente. Algo cambia en cómo
lo llevas de "manera sentida" con cada cambio o ligera transformación
interior. |
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L PUNTO
es que al aprender el lenguaje más profundo de experimentar
la "sensación sentida" en tus sentimientos, ¡entras a
un desafiante viaje interior! Es un proceso. Hay movimiento. Desarrollo. A veces
sorpresa. Ocasionalmente, hay lugares calmados para descansar. Cada uno tiene
una historia que contar. Andar por este camino interior, a lo que Joseph Campbell llamó "El viaje del héroe". Es una forma de peregrinar por la historia que se desenvuelve, que eres tú, y por el misterio que se desenvuelve de la misma conciencia humana. ¡Este es tu viaje interior personal! Nadie más puede hacerlo o lo hará por ti. Tú eres el único que puede caminar este camino dentro de ti mismo. Es tu llamada sagrada y sólo tu espíritu único puede responder.
N ESTA PÁGINA
te invitamos a entrar en tu cuerpo con lo que llamamos
"un Chequeo" o Ejercicio de "Revisión Interior".
Este sencillo ejercicio te ayudará a empezar a tener la sensibilidad
para desarrollar el hábito de notar y nutrir tus sensaciones importantes.Uno de los grandes beneficios de los "chequeos" regulares es que pronto te ayuda a descubrir lo que te bloquea, e impide desarrollar el hábito de estar más en contacto con la sabiduría corporal. Tenemos la esperanza de que, mientras caminas paso a paso por este sitio, empezarás a reconocer como este respetuoso pequeño ejercicio puede darte una nueva visión con opciones sorprendentes, y algunas veces incluso, con nuevas directrices para vivir. Los ejercicios y explicaciones pueden ayudarte a crecer más allá de bloqueos internos y limitaciones, mientras aprendes a desarrollar tu propio "hábito" personal de darte cuenta y nutrir tus sensaciones importantes. |
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El "ejercicio de
revisión interior" o "Chequeo" es un ejercicio que puedes
hacer fácilmente varias veces al día, aún mientras estás
en tus actividades diarias. Puede ser un rápido detenerte en cualquier
momento, sólo para darte cuenta y nutrir lo que tu cuerpo sabe. O si
cuentas con un poco de tiempo, puede volverse una pequeña pausa durante
el día, permitiéndote sentir más profundamente las conexiones
y enlaces sentidos que influencian tu vida. |
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Tu propia Tarjeta impresa
de Chequeo: "Checando Contigo Mismo", puede ser muy útil
para transitar por toda esta página web. Te animamos a usarla como
una guía de tarea diaria para hacer tus Chequeos personales, mientras
pasas por toda la información y ejercicios interactivos en la red.
Muchos de nuestros miembros y participantes de talleres, han encontrado que
al retirarse 15 minutos diariamente para hacer este pequeño ejercicio,
se han sumergido gradualmente hacia su interior en un viaje sorprendente.
OS BENEFICIOS INCLUYEN
no solamente una creciente integración
de nuestra sabiduría corporal con nuestro pensamiento racional, sino
también la apertura de un horizonte bioespiritual más amplio
dentro del cual nuestro cuerpo puede hacer su propia contribución
relevante hacia el desarrollo espiritual personal. Hablaremos más
acerca de esto cuando se añadan fases futuras de esta página. |
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El enlace inferior te lleva a la página de "Revisión Interior"
o "Chequeo", que te guiará a través de tu propio
ejercicio interactivo de revisión. Al final de la página de
Chequeo, hay un enlace a información acerca de varias tarjetas que
puedes bajar e imprimir no sólo para ti, sino también para
acompañar a otro en su Chequeo, así como para responder a los sentimientos importantes
de niños, adolescentes y adultos.Al bajar e imprimir estas tarjetas tendrás disponibles guías fáciles de manejar para apoyar tu viaje a través de esta página web. Toma un tiempo cada día, tal vez diez minutos, o mejor aún, un tiempo en la mañana y luego en la noche, para hacer un Chequeo mientras trabajas con aprendizajes y ejercicios interactivos aquí en el sitio. |
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